အပူထုတ် ရေချိုးနည်း

အပူထုတ် ရေချိုးနည်း

မြန်မာ့ရိုးရာနည်းပညာပါ၊ ငွေမကုန်လူမပင်ပန်းပဲ အလွန်ကောင်းသောနည်းမို့ကူးယူဖော်ပြပေးတာပါ။ မိမိကိုယ်တိုင်လည်း ကျင့်သုံး နေပါတယ်။

အသက်အရွယ်ရလာလျင် အပူအပုပ်အခိုးအကင်းများခန္ဓာအတွင်းမှာကိန်းအောင်နေတက်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝကမ္မလှည့်ပတ်မှုကျဆင်းသွားလို့ပါ။

သန်တုန်းမြန်တုန်း.(၂၃)အရွယ်မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံများအားလည်းကျဆင်းကုန်ကြပါပြီ။ အအိပ်အစားအနေအထိုင်ပြုမူဆောင်ရွက်မှုများလည်းဆင်ခြင်ကြရတော့မှာပါ။

ဘာဘဲပြောပြော….. မြတ်ဘုရားရှင်ဟောတော်မူတဲ့သမုဌာန်.(၄)ပါးဖြစ်သော…..

ကံ စိတ် ဥတု အဟာရ နဲ့ သာ အညီနေထိုင်စားသောက်ပြုမူကြပါကုန်။

လူတွေမှာ ငုပ်လှောင်အောင်းနေတဲ့ အပူရှိပါတယ်။ ဒီအပူတွေကို ရေချိုးပြီးမထုတ်ရင် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အောင်းပူတွေကို စံနစ်တကျမထုတ်ဘဲ ကန်ထွက်စေမယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့်ရေချိုးနည်း မှန်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရောဂါရှိသည်ဖြစ်စေ၊ မရှိသည်ဖြစ်စေ လူတိုင်းအတွက် အောင်းပူတွေ ထွက်စေမယ့် ( အနှိပ်မခံဘဲ )အပူထုတ်တဲ့နည်းကို ပြောပြပါ့မယ်။

၁ ။ ရေမချိုးခင် အပူထုတ်နည်း မန်ကျည်းရေ ခပ်ကျဲကျဲ ခပ်ပါးပါးလေး ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ပွတ်ပါ။

၂ ။ဆားနည်းနည်းဖြင့် ဘယ်ခြေဖဝါးကို ညာလက်ဖဝါးနဲ့၊ ညာခြေဖဝါးကို ဘယ်ဘက်လက်ဖဝါးနဲ့ အလျားလိုက် အကြိမ် ၅၀ – ခန့် ပွတ်ပါ။

၃ ။၁၀ – မိနစ်ကြာမှ ရေချိုးပါ။

၄ ။ရေချိုးရာမှာ ရေကို ဝုန်းကနဲ တန်းမချိုးပါနဲ့၊ ခြေရေ လက်ရေကို ဖြစ်သလို စ မလောင်းပါနဲ့၊ ပေါင်အလယ်၊ လက်မောင်းအလယ်၊ အဆီရှိတဲ့နေရာမှာ အပူခိုတာမို့ ပေါင်အလယ် လက်မောင်းအလယ်က စလောင်းပြီး အစွန်အဖျားတွေကိုလောင်းပါ။

ပြီးတော့ မျက်နှာသစ်မယ်။ တစ်ကိုယ်လုံးချိုးမယ်။ ဒီလို စိတ်ရှည် လက်ရှည်ချိုးပေးရင် အပူတွေ တစိမ့်စိမ့်ထွက်စေပါတယ်။ အထူးမှတ်သားရမှာက ဆားပွတ်ပြီး ရေချိုးပါ။ ရေမချိုးဖြစ်ဘဲ ဆားမပွတ်ပါနဲ့။

ည အခါညစ်ပေလို့ ခြေထောက်ကို ရေဆေးရင်လည်း ခြောက်အောင်ပြန်သုတ်ပါ။ ဒီလိုမဟုတ်ရင် မျက်စိနာတတ်တယ်၊ မျက်ဝတ်တွေ ထွက်တတ်ပါတယ်။

အပူထုတ်နည်းနောက်တစ်မျိုးကတော့ ရေချိုးရင် မန်ကျည်းသီးsalt scrubလေးခြေဖဝါးကိုအရင်ပွတ်တယ် ခြေဖဝါးကနေတဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းထိတက်သွားပြီး တစ်ကိုယ်လုံးကိုပွတ်တယ်

မိနစ်အနည်းငယ်ကြာတော့ရေချိုးချလိုက်‌တယ် ပြီးလျင် မန်ကျည်းဆပ်ပြာလေးတိုက်ပါတယ် salt scrubမသုံးဖစ်တဲ့ရက်တွေမှာ အပူတွေထပ်မံထွက်ပြီး အသားအရည်ကြည်လင်အောင် သဘာဝမန်ကျည်းအနှစ်ကိုပါ တကိုယ်လုံးပွတ်တိုက်ပါတယ် ။

ရေချိုးပြီး ကရမက်၊သနပ်ခါးကို‌‌ ခြေဖဝါးကနေစတင်ကာတစ်ကိုယ်လုံး လိမ်းလိုက်ပါတယ် ကရမက်၊သနပ်ခါး အစွမ်းက‌တော့ ပြောစရာမလိုအောင်အပူကိုစုတ်ထုတ်ပြီး

အသားအရည်ကိုအေးစေတာကြောင့် ရေချိုးပြီးတိုင်းနေ့တိုင်းလိုလိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်လို့အကြံပြုပါတယ်ရှင်။

အမျိုးသမီးအသက်ကရမက်

မြန်မာဆေးကျမ်းများအလိုအရ ..ကရမက်သည်ခါးသက်သော အရသာရှိပြီးချိုသည်။ အေးကာ သလိပ်ကိုဖြစ်စေသည်။ လေကို တိုးစေသည်။

အမြစ် ၊ အသားကိုသွေး၍ လိမ်းခြင်းဖြင့်လည်းကောင်း ၊ သောက်ခြင်းဖြင့်လည်းကောင်း သလိပ်ကိုကြေစေသည်။ နှလုံးရောဂါ ၊ ဆီးရောဂါ ၊ ညောင်းကျရောဂါများ ပျောက်ကင်းနိုင်သည်။

သွေးလိမ်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်သားကိုယ်ရေကို အေးမြစေပြီး ယားယံခြင်း ပျောက်စေသည်။ အမျိုးသမီးများ မီးယပ်နှင့်ပတ်သက်သည့်

မီးယပ်နည်းခြင်း၊ များခြင်း၊ မီးယပ်ဆုံးချိန် သွေးခိုးပူမှုတ်၍ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကိုယ်လုံး(သို့) အစိတ်အပိုင်းအလိုက် ပူခြင်း၊ချွေးထွက်များခြင်း၊

ညအိပ်မပျော်ခြင်း၊ မီးယပ်ကွက်၊ မီးယပ်အရေပြားရောဂါ၊ မီးယပ်ချမ်းထရောဂါများကိုပျောက်စေနိုင်သည်။

ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့်

သွေးယားခြင်း၊ အရေပြား၌ အဖု၊ အပိန့်ထွက်ခြင်းအတွက် ကရမက်အတုံး၊ ဧကရာဇ်မြစ်၊သကြား ကော်ဖီဇွန်း(၁) ဇွန်း ရောစပ်၍ နံနက်၊ ည သောက်ပေးနိုင်သည်။

ရင်တုန်၊ နှလုံးခုန်၊ မူးဝေ၍ အိပ်မပျော်သူများ

အတွက် ကရမက်၊ ဇီးစေ့အဆန်၊ သကြား ဆတူရောကာအမှုန့်ပြု၍ ကော်ဖီဇွန်း(၁) ဇွန်း တစ်နေ့(၂) ကြိမ်၊ ရေကျက်အေးဖြင့်သောက်နိုင်သည်။

သွေးစုနာ၊ အနာစာဥ၊ အဖုအကျိတ်နာများအတွက်

ကရမက်၊ နံ့သာဖြူ၊ ဇာတိပ္ဖိုလ်သီးအဆန်(၃) မျိုး ရောသွေး၍ တစ်နေ့(၄) (၅) ကြိမ် လိမ်းပေးပါက ပျောက်ကင်းနိုင်သည်။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊

မီးတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဇက်ကြောထိုးခြင်း၊ မျက်ရိုးကိုက်၍ ခေါင်းအုံ၊ ခေါင်းမကြည်လင်ခြင်းအတွက် ကရမက်အစကို အနည်းငယ်ယူပြီး နနွင်းမှုန့်နှင့် ဆတူရော၍ မီးခဲပေါ် တင်ပြီး အငွေ့မှိုင်းကိုရှူပေးလျှင် ချက်ခြင်းသက်သာစေသည်။

မီးယပ်ဖြူဆင်းလျှင်

ကရမက်ကို ဆန်ဆေးရည် ဒုတိယအရည်နှင့် ရောသွေးပြီး ဆေးရည် ဟင်းစားဇွန်(၁) ဇွန်းတွင် သကြားဇွန်းတစ်ဝက်၊ သံပုရာရည်ဇွန်းတစ်ဝက် ပေါင်းပြီး ဟင်းစားဇွန်း(၂) ဇွန်းခန့်အား နံနက်၊ ညသောက်ပေးနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ် အနံ့ဆိုးခြင်းအတွက်

ကရမက်၊ ဥပသကာမြစ် (၂) မျိုးသွေးကာ ဟင်းစားဇွန်း(၁) ဇွန်းတွင် သံပုရာရည် ဇွန်းတစ်ဝက် ထည့်ပြီး တနေ့(၂)ကြိမ် စွဲသောက်ပါ။

အပူလောင်နာများအတွက်

ကရမက် ပျစ်ပျစ်သွေးကာ တရော်ကင်ပွန်းရည်နှင့် စပ်၍ မကြာခဏလိမ်းပေးပါ။

ကလေးများ အနာမီး၊ အနာစက်ရောဂါများအတွက်

ကရမက်၊ သြဇာသီးအခြောက်၊ အုန်းဆီနှင့်ရောသွေးပြီး အနာကို မကြာခဏလိမ်းပေးပါကသက်သာပျောက်ကင်းနိုင်ခြင်း စတဲ့ကောင်းကျိုးများစွာရရှိနိုင်တာ ကရမက်ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။

ကရမက်ဆိုတာဟောင်းလေကောင်းလေနှစ်ကြာလေပိုမိုမွှေးလေဖြစ်ပါတယ်။

Din Din”’ B.A(Hist)Dip. T. Med တိုင်းရင်းဆေးပညာဒီပလိုမာ၊ တဆ.၁၉၁၆

Zawgyi

အပူထုတ္ ေရခ်ိဳးနည္း

ျမန္မာ့႐ိုးရာနည္းပညာပါ၊ ေငြမကုန္လူမပင္ပန္းပဲ အလြန္ေကာင္းေသာနည္းမို႔ကူးယူေဖာ္ျပေပးတာပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္လည္း က်င့္သုံး ေနပါတယ္။

အသက္အ႐ြယ္ရလာလ်င္ အပူအပုပ္အခိုးအကင္းမ်ားခႏၶာအတြင္းမွာကိန္းေအာင္ေနတက္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝကမၼလွည့္ပတ္မႈက်ဆင္းသြားလို႔ပါ။

သန္တုန္းျမန္တုန္း.(၂၃)အ႐ြယ္မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းပုံမ်ားအားလည္းက်ဆင္းကုန္ၾကပါၿပီ။ အအိပ္အစားအေနအထိုင္ျပဳမူေဆာင္႐ြက္မႈမ်ားလည္းဆင္ျခင္ၾကရေတာ့မွာပါ။

ဘာဘဲေျပာေျပာ….. ျမတ္ဘုရားရွင္ေဟာေတာ္မူတဲ့သမုဌာန္.(၄)ပါးျဖစ္ေသာ…..

ကံ စိတ္ ဥတု အဟာရ နဲ႔ သာ အညီေနထိုင္စားေသာက္ျပဳမူၾကပါကုန္။

လူေတြမွာ ငုပ္ေလွာင္ေအာင္းေနတဲ့ အပူရွိပါတယ္။ ဒီအပူေတြကို ေရခ်ိဳးၿပီးမထုတ္ရင္ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ ေအာင္းပူေတြကို စံနစ္တက်မထုတ္ဘဲ ကန္ထြက္ေစမယ္ဆိုရင္ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ေရခ်ိဳးနည္း မွန္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေရာဂါရွိသည္ျဖစ္ေစ၊ မရွိသည္ျဖစ္ေစ လူတိုင္းအတြက္ ေအာင္းပူေတြ ထြက္ေစမယ့္ ( အႏွိပ္မခံဘဲ )အပူထုတ္တဲ့နည္းကို ေျပာျပပါ့မယ္။

၁ ။ ေရမခ်ိဳးခင္ အပူထုတ္နည္း မန္က်ည္းေရ ခပ္က်ဲက်ဲ ခပ္ပါးပါးေလး ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလုံးကို ပြတ္ပါ။

၂ ။ဆားနည္းနည္းျဖင့္ ဘယ္ေျခဖဝါးကို ညာလက္ဖဝါးနဲ႔၊ ညာေျခဖဝါးကို ဘယ္ဘက္လက္ဖဝါးနဲ႔ အလ်ားလိုက္ အႀကိမ္ ၅၀ – ခန႔္ ပြတ္ပါ။

၃ ။၁၀ – မိနစ္ၾကာမွ ေရခ်ိဳးပါ။

၄ ။ေရခ်ိဳးရာမွာ ေရကို ဝုန္းကနဲ တန္းမခ်ိဳးပါနဲ႔၊ ေျခေရ လက္ေရကို ျဖစ္သလို စ မေလာင္းပါနဲ႔၊ ေပါင္အလယ္၊ လက္ေမာင္းအလယ္၊ အဆီရွိတဲ့ေနရာမွာ အပူခိုတာမို႔ ေပါင္အလယ္ လက္ေမာင္းအလယ္က စေလာင္းၿပီး အစြန္အဖ်ားေတြကိုေလာင္းပါ။

ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာသစ္မယ္။ တစ္ကိုယ္လုံးခ်ိဳးမယ္။ ဒီလို စိတ္ရွည္ လက္ရွည္ခ်ိဳးေပးရင္ အပူေတြ တစိမ့္စိမ့္ထြက္ေစပါတယ္။ အထူးမွတ္သားရမွာက ဆားပြတ္ၿပီး ေရခ်ိဳးပါ။ ေရမခ်ိဳးျဖစ္ဘဲ ဆားမပြတ္ပါနဲ႔။

ည အခါညစ္ေပလို႔ ေျခေထာက္ကို ေရေဆးရင္လည္း ေျခာက္ေအာင္ျပန္သုတ္ပါ။ ဒီလိုမဟုတ္ရင္ မ်က္စိနာတတ္တယ္၊ မ်က္ဝတ္ေတြ ထြက္တတ္ပါတယ္။

အပူထုတ္နည္းေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ေရခ်ိဳးရင္ မန္က်ည္းသီးsalt scrubေလးေျခဖဝါးကိုအရင္ပြတ္တယ္ ေျခဖဝါးကေနတျဖည္းျဖည္းခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းထိတက္သြားၿပီး တစ္ကိုယ္လုံးကိုပြတ္တယ္

မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာေတာ့ေရခ်ိဳးခ်လိုက္‌တယ္ ၿပီးလ်င္ မန္က်ည္းဆပ္ျပာေလးတိုက္ပါတယ္ salt scrubမသုံးဖစ္တဲ့ရက္ေတြမွာ အပူေတြထပ္မံထြက္ၿပီး အသားအရည္ၾကည္လင္ေအာင္ သဘာဝမန္က်ည္းအႏွစ္ကိုပါ တကိုယ္လုံးပြတ္တိုက္ပါတယ္ ။

ေရခ်ိဳးၿပီး ကရမက္၊သနပ္ခါးကို‌‌ ေျခဖဝါးကေနစတင္ကာတစ္ကိုယ္လုံး လိမ္းလိုက္ပါတယ္ ကရမက္၊သနပ္ခါး အစြမ္းက‌ေတာ့ ေျပာစရာမလိုေအာင္အပူကိုစုတ္ထုတ္ၿပီး

အသားအရည္ကိုေအးေစတာေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးၿပီးတိုင္းေန႔တိုင္းလိုလိုအသုံးျပဳသင့္ပါတယ္လို႔အႀကံျပဳပါတယ္ရွင္။

အမ်ိဳးသမီးအသက္ကရမက္

ျမန္မာေဆးက်မ္းမ်ားအလိုအရ ..ကရမက္သည္ခါးသက္ေသာ အရသာရွိၿပီးခ်ိဳသည္။ ေအးကာ သလိပ္ကိုျဖစ္ေစသည္။ ေလကို တိုးေစသည္။

အျမစ္ ၊ အသားကိုေသြး၍ လိမ္းျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း ၊ ေသာက္ျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း သလိပ္ကိုေၾကေစသည္။ ႏွလုံးေရာဂါ ၊ ဆီးေရာဂါ ၊ ေညာင္းက်ေရာဂါမ်ား ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။

ေသြးလိမ္းျခင္းျဖင့္ ကိုယ္သားကိုယ္ေရကို ေအးျမေစၿပီး ယားယံျခင္း ေပ်ာက္ေစသည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား မီးယပ္ႏွင့္ပတ္သက္သည့္

မီးယပ္နည္းျခင္း၊ မ်ားျခင္း၊ မီးယပ္ဆုံးခ်ိန္ ေသြးခိုးပူမႈတ္၍ခႏၶာကိုယ္တစ္ကိုယ္လုံး(သို႔) အစိတ္အပိုင္းအလိုက္ ပူျခင္း၊ေခြၽးထြက္မ်ားျခင္း၊

ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ မီးယပ္ကြက္၊ မီးယပ္အေရျပားေရာဂါ၊ မီးယပ္ခ်မ္းထေရာဂါမ်ားကိုေပ်ာက္ေစႏိုင္သည္။

ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္

ေသြးယားျခင္း၊ အေရျပား၌ အဖု၊ အပိန႔္ထြက္ျခင္းအတြက္ ကရမက္အတုံး၊ ဧကရာဇ္ျမစ္၊သၾကား ေကာ္ဖီဇြန္း(၁) ဇြန္း ေရာစပ္၍ နံနက္၊ ည ေသာက္ေပးႏိုင္သည္။

ရင္တုန္၊ ႏွလုံးခုန္၊ မူးေဝ၍ အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား

အတြက္ ကရမက္၊ ဇီးေစ့အဆန္၊ သၾကား ဆတူေရာကာအမႈန႔္ျပဳ၍ ေကာ္ဖီဇြန္း(၁) ဇြန္း တစ္ေန႔(၂) ႀကိမ္၊ ေရက်က္ေအးျဖင့္ေသာက္ႏိုင္သည္။

ေသြးစုနာ၊ အနာစာဥ၊ အဖုအက်ိတ္နာမ်ားအတြက္

ကရမက္၊ နံ႔သာျဖဴ၊ ဇာတိပၹိဳလ္သီးအဆန္(၃) မ်ိဳး ေရာေသြး၍ တစ္ေန႔(၄) (၅) ႀကိမ္ လိမ္းေပးပါက ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။

ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း၊

မီးတြင္ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဇက္ေၾကာထိုးျခင္း၊ မ်က္႐ိုးကိုက္၍ ေခါင္းအုံ၊ ေခါင္းမၾကည္လင္ျခင္းအတြက္ ကရမက္အစကို အနည္းငယ္ယူၿပီး နႏြင္းမႈန႔္ႏွင့္ ဆတူေရာ၍ မီးခဲေပၚ တင္ၿပီး အေငြ႕မႈိင္းကိုရႉေပးလွ်င္ ခ်က္ျခင္းသက္သာေစသည္။

မီးယပ္ျဖဴဆင္းလွ်င္

ကရမက္ကို ဆန္ေဆးရည္ ဒုတိယအရည္ႏွင့္ ေရာေသြးၿပီး ေဆးရည္ ဟင္းစားဇြန္(၁) ဇြန္းတြင္ သၾကားဇြန္းတစ္ဝက္၊ သံပုရာရည္ဇြန္းတစ္ဝက္ ေပါင္းၿပီး ဟင္းစားဇြန္း(၂) ဇြန္းခန႔္အား နံနက္၊ ညေသာက္ေပးႏိုင္သည္။

ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔ဆိုးျခင္းအတြက္

ကရမက္၊ ဥပသကာျမစ္ (၂) မ်ိဳးေသြးကာ ဟင္းစားဇြန္း(၁) ဇြန္းတြင္ သံပုရာရည္ ဇြန္းတစ္ဝက္ ထည့္ၿပီး တေန႔(၂)ႀကိမ္ စြဲေသာက္ပါ။

အပူေလာင္နာမ်ားအတြက္

ကရမက္ ပ်စ္ပ်စ္ေသြးကာ တေရာ္ကင္ပြန္းရည္ႏွင့္ စပ္၍ မၾကာခဏလိမ္းေပးပါ။

ကေလးမ်ား အနာမီး၊ အနာစက္ေရာဂါမ်ားအတြက္

ကရမက္၊ ၾသဇာသီးအေျခာက္၊ အုန္းဆီႏွင့္ေရာေသြးၿပီး အနာကို မၾကာခဏလိမ္းေပးပါကသက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ျခင္း စတဲ့ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာရရွိႏိုင္တာ ကရမက္ျဖစ္ပါတယ္ရွင္။

ကရမက္ဆိုတာေဟာင္းေလေကာင္းေလႏွစ္ၾကာေလပိုမိုေမႊးေလျဖစ္ပါတယ္။

Din Din”’ B.A(Hist)Dip. T. Med တိုင္းရင္းေဆးပညာဒီပလိုမာ၊ တဆ.၁၉၁၆

Leave a Comment

xxxindian videos justindianporn.me hollywood actress nude videos
www hindi sex vidoes com rajwap.me bangla chuda chudi video
bangoli video originalhindiporn.mobi indian sexy girl videos
hclip porn pornfactory.info xxdn
aishwarya rai sexy hot images onlyindianporn.tv hq poner
koreanhotmovies pakistaniporn2.com open porn
mum sex video kompoz2.com x aunty videos
india new sex indianpornvideos.mobi tits sex video
early morning sex videos freeindianporn2.com indian girlfriend tumblr
xnxvidos anybunny.mobi punjabisexygirl
honda aviator price sobazo.com quikr bikes
manini marathi movie bukaporn.net inden sexi
bangali sexx video go-indian.pro tamilsexporn
xnxx telugu aunties redwap2.com bhutan xxx
roopa ganguly hot tubepatrol.porn manipur sex girl
odia song video xshaker.net 3gplive com