ရေချိုးတဲ့အခါ သတိပြုရမည့် အချက်လေးများ

ရေချိုးခြင်း

ရေချိုးလျှင် သတိပြုရမည့်အချက်ခေါင်းကနေ ရေစတင်လောင်းချိုးတာကလေဖြတ်တတ်ပါတယ်။ဦးခေါင်းမှ စ၍ ရေလောင်းမချိုးသင့်ပါ ။

ကျွန်မတို့က သွေးနွေးသတ္တဝါတွေဖြစ်တဲ့အတွက်ခန္ဓာကကိုယ်က အပူချိန် အလျှင် အမြန်ထိန်းညှိနေရတာကကြောင့်ပါ ။

ခေါင်းကို ရေလောင်းစဉ် ခေါင်းအေးသွားတဲ့အတွက် အပူချိန်ထိန်းညှိနိုင်အောင်ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွေက ခေါင်းကို အလျှင်အမြန်

လာကြတာကြောင့် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်လွယ် သွားပြီး လေဖြတ်ကာ လိမ့်ကျသွားပါတယ်။ရေချိုးတဲ့အခါမှာ ခြေထောက်ကနေစတင်ရေလောင်းပြီးမှ တဖြည်းဖြည်းအပေါ်ပိုင်းကို ဆက်လောင်းချိုးပါ ။

အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါရှိသူသွေးတွင်းကိုလက်ထရောမြင့်တက်သူနဲ့ဦးခေါင်းတခြမ်းကိုက် ဝေဒနာခံစားရသူတွေဒီရေချိုးနည်းကို လိုက်နာသင့်ပါတယ် ။

ရေချိုးနည်း ……

ရေချိုးတဲ့အခါ ခြေထောက်ကို အရင် ရေလောင်းပါတဖြေးဖြေး ဒူး ပေါင်း ခါး လောင်းပြီးမှ တကိုယ်လုံးရေချိုးပါ ။

ရေ အဆင့်ဆင့် လောင်းနေတုံး ပါးစပ်ထဲမှာ ရေငုံထားတာက ကိုယ်ခန္ဓာကို ရေလောင်းလို့ထွက်လာတဲ့ အပူခိုးတွေမျက်စိကို မရောက်အောင်အကာအကွယ်ပြုတာပါ ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆင့်ဆင့် ရေလောင်းနေတုန်းချမ်းစိမ့်စိမ့် ဖြစ်လာရင် ရေမချိုးပါနဲ့ ။ရေချိုးရင် ဖျားတာက အပူရှိလို့အပူငုတ် အပူရှပ်ချင်တာပါ ။အပူထဲမှလာပြီး ချက်ခြင်း ရေမချိုးပါနဲ့ ။ထမင်းစားပြီး ရေမချိုးသင့်ပါ ။

ရေမချိုးခင် ရေ ဝ အောင် သောက်ပါ ။ရေချိုးပြီးရင် ရေကို စင်အောင်သုတ်ပြီးရေနွေးသောက်ပါ ။

ရေချိုးလို့ ရနိုင်တဲ့ ကောင်းကျိုးများ ………ဆီးချိုရောဂါရှိသူ တစ်ယောက်ကနာရီဝက်ကြာ ရေချိုးတာ သွေးထဲကသကြားဓာတ် ၁၃ % လျော့နည်းတယ်။

ရေနွေး ၃၂ . ၃၅ ဒီဂရီကို ချိုးရင် အရေပြားကအပေါက်လေးတွေကို ပွင့်စေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေ ထွက်ကုန်မယ် ကြွက်သားနာတာအသက်သာမယ် အူတွေ ပို အလုပ် လုပ်နိုင်မယ်။

ရေချိုးတာကို ၁၈မိနစ် ၂၀မိနစ် သာကြာပါစေရေနွေး ၁၂ . ၁၈ ဒီဂရီကို ချိုးရင် စိတ်ဖိအားကျစေမယ် သွေးကြောလေးတွေကို ကျဉ်းစေလို့သကြားဓာတ် တက်စေမယ်။

အင်ပြင် ထ တာမျိုးကို Sodium Bicarbonate( ဆော်ဒါ ) ပါတဲ့ ရေချိုးရင် သက်သာမယ်ပိုးတချို့ကိုလည်း သေစေတတ်တယ် ။

ရေနွေးနဲ့ ချိုးတာက တုတ်ကွေး အအေးမိတာသက်သာစေမယ် နင်းခူနာ သက်သာစေမယ် ။ရေအေးထဲမှာ ခြေထောက်ကို စိမ်းပေးရင်ကောင်းအိပ်ပျော်စေပါတယ် ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် အသည်း အလုပ်လုပ်ချိန်ည ၁၁နာရီ မှ ၃ နာရီထိကျောက်ကပ် အလုပ် လုပ်ချိန် ညနေ ၅ နာရီ မှရ နာရီလ ရာသီ အလိုက်ရေချိုးချိန်……..

နွေမနက် ၉ နာရီမိုး မနက် ၁၀ နာရီဆောင်း မနက် ၁၁ နာရီအရိုးပွ အရိုးပါး ဂေါက်ရောဂါ ရှိသူတွေနာကျဉ်ခြင်းသက်သာအောင် ရေနွေးထဲဆားခါးထည့်ဖျော် ချိုးခြင်းဖြင့် သက်သာစေပါသည် ။

ညဖက်ရေချိုးခြင်းသတိထားရန်………

ခေါင်းလျှော်လျှင် မအိပ်ခင်မှာ ခြောက်အောင်သုတ်ပြီးမှ အိပ်ပါ။ မိမိကိုယ် အပူချိန်ကနေ့ခင်းဖက်မှာထက် လျော့ကျနေသည်ကိုသတိပြုပါ ။

မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ပြီးမှရေချိုးတာကြွက်သားတွေကို ပိုမိုသန်မာစေပါသည် ။

ကယ်လီးဖိုးနီးယား တက္ကသိုလ်မှသုတေသနပညာရှင်များအဆိုးအရမနက်ခင်းအေးတဲ့ရေနဲ့ ရေချိုးခြင်းကသုပ်ပိုးများကို ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးစေတယ်လို့ဆိုတယ် ။

ကျန်းမာရေးအတွက် ဆေးတစ်ခွက် ……

ညနေပိုင်းရေချိုးလျင် သတိထားရန်ညနေ ၅ နာရီမှ ရ နာရီရေချိုး နေ့စဉ်ဆီးမသွားရ ကျောက်ကပ် အလုပ်လုပ်နေချိန်ဖြစ်သည်။

ကျောက်ကပ် မပျက်စီးအောင် ဂရုပြုရန်မနက်ခင်းရေချိုးခြင်း၏ ကောင်းကျိုး ……မနက်ခင်းရေချိုးခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာတွင်းမှအပူခိုးများထွက်ခြင်း

ရေနွေးနဲ့ချိုးရင် သွေးလည် ပတ်မှုကောင်းစေကြွက်သားများကို တောင့်တင်းသန်မာစေရေနွေးနဲ့ချိုးခြင်းက ကျန်းမာရေးများစွာအထောက်အကူပြု

အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ မနက်ခင်း ရေချိုးခြင်းက ပေါ့ပါးလွတ်လပ်သွား စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နေရင် မနက်ခင်းရေချိုးခြင်းက အထောက်အကူပြုတယ် ။

ညဖက်ရေချိုးခြင်း သတိထားရန် ………

ခေါင်းလျှော်လျှင် မအိပ်ခင်မှာ ခြောက်အောင်သုတ်ပြီးမှ အိပ်ပါ။မိမိကိုယ် အပူချိန်က နေ့ခင်းဖက်မှာထက်လျော့ကျနေသည်ကို သတိပြုပါ ။

နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ချင်လို့ ရေချိုးတာဆိုလျှင်မအိပ်ခင်းလေးမှာ အချိန်ခွာပြီး ရေချိုးပ ါ ။ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးစမှာချွေးပေါက်လေးတွေ ကျယ်နေတဲ့အတွက်

ချက်ခြင်း ရေမချိုးပါနဲ့ မိနစ် ၃၀ ခန့်စောင့်ပြီးကိုယ်အပူချိန် လျော့ကျသွားပြီး ချွေးပေါက်ပြန်ကျဉ်းသွားချိန်မှ ရေချိုးပါ ။

ညဖက် အရမ်းနောက်ကျရင် ရေနွေးနဲ့ချိုးပါရေနွေးနဲ့ မချိုးခင်မှာ ရေအပူချိန်ကိုလက်နဲ့ ထိတွေ့ ခံစားကြည့်ပါ ။

ပုံမှန်အားဖြင့် လူကိုယ်ခန္ဓာ အပူချိန်ထက်၅ ဒီဂရီ ပို၍ လက်ခံနိုင်သည့် လူတစ်ယောက်ရဲ့သာမန် အပူချိန်ကတော့ ၉၇ ဖာရင်ဟိုက်ဖြစ်တဲ့အတွက် ကိုယ် လက်ခံနိုင်မယ့်မပူလွန်း မအေးလွန်း အနေအထားကိုရယူပါ ။

ရေချိုးခြင်းက စိတ်နဲ့ကိုယ်နဲ့ ပြန်လည်း လန်းဆန်းအောင်လုပ်ခြင်း ဖြစ်တယ်။

ရေနွေးနွေးနဲ့ ချိုးလိုက်ရင် အရေပြားပေါ်မှာ ရှိတဲ့အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချ သွေးပေါင်ကျ

တစ်နေ့တာကုန်သွားတဲ့ အားအင်တွေကိုပြန်ဖြည့်ပေး တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရေချိုးခြင်းက ဖြေလျော့ပေးပါတယ်။

ရေနွေးနဲ့ ချိုးခြင်းက အရေပြားကို ချောမွတ်စေ နုပျိုလန်းဆန်းခြင်းကို ခံစားရ -ညဖက် ရေချိုးတာက ကောင်းသော ကိုယ်သင်းနံ့ကိုပေး – နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေ -မျက်စိကြောင်းပြီး အိပ်မပျော်ခြင်း မဖြစ်တော့ပါ ။

တတ်နိုင်ရင် ရေနွေးနဲ့ချိုးပါ အများစုက ရေအေးနဲ့ ချိုးကြတယ်။ညနေပိုင်း အပူအခိုးထွက်နေတာတွေကကိုယ်တွင်းသို့ ပြန်ဝင်တတ်ပါတယ် ။

လမင်းလေး

Zawgyi

ေရခ်ိဳးျခင္း

ေရခ်ိဳးလၽွင္ သတိျပဳရမည့္အခ်က္ေခါင္းကေန ေရစတင္ေလာင္းခ်ိဳးတာကေလျဖတ္တတ္ပါတယ္။ဦးေခါင္းမွ စ၍ ေရေလာင္းမခ်ိဳးသင့္ပါ ။

ကၽြန္မတို႔က ေသြးေႏြးသတၱဝါေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ခႏၶာကကိုယ္က အပူခ်ိန္ အလၽွင္ အျမန္ထိန္းညႇိေနရတာကေၾကာင့္ပါ ။

ေခါင္းကို ေရေလာင္းစဥ္ ေခါင္းေအးသြားတဲ့အတြက္ အပူခ်ိန္ထိန္းညႇိနိုင္ေအာင္ခႏၶာကိုယ္က ေသြးေတြက ေခါင္းကို အလၽွင္အျမန္

လာၾကတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေပါက္လြယ္ သြားၿပီး ေလျဖတ္ကာ လိမ့္က်သြားပါတယ္။ေရခ်ိဳးတဲ့အခါမွာ ေျခေထာက္ကေနစတင္ေရေလာင္းၿပီးမွ တျဖည္းျဖည္းအေပၚပိုင္းကို ဆက္ေလာင္းခ်ိဳးပါ ။

အထူးသျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေသြးတြင္းကိုလက္ထေရာျမင့္တက္သူနဲ႔ဦးေခါင္းတျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာခံစားရသူေတြဒီေရခ်ိဳးနည္းကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္ ။

ေရခ်ိဳးနည္း ……

ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ေျခေထာက္ကို အရင္ ေရေလာင္းပါတေျဖးေျဖး ဒူး ေပါင္း ခါး ေလာင္းၿပီးမွ တကိုယ္လုံးေရခ်ိဳးပါ ။

ေရ အဆင့္ဆင့္ ေလာင္းေနတုံး ပါးစပ္ထဲမွာ ေရငုံထားတာက ကိုယ္ခႏၶာကို ေရေလာင္းလို႔ထြက္လာတဲ့ အပူခိုးေတြမ်က္စိကို မေရာက္ေအာင္အကာအကြယ္ျပဳတာပါ ။

ခႏၶာကိုယ္ကို အဆင့္ဆင့္ ေရေလာင္းေနတုန္းခ်မ္းစိမ့္စိမ့္ ျဖစ္လာရင္ ေရမခ်ိဳးပါနဲ႔ ။ေရခ်ိဳးရင္ ဖ်ားတာက အပူရွိလို႔အပူငုတ္ အပူရွပ္ခ်င္တာပါ ။အပူထဲမွလာၿပီး ခ်က္ျခင္း ေရမခ်ိဳးပါနဲ႔ ။ထမင္းစားၿပီး ေရမခ်ိဳးသင့္ပါ ။

ေရမခ်ိဳးခင္ ေရ ဝ ေအာင္ ေသာက္ပါ ။ေရခ်ိဳးၿပီးရင္ ေရကို စင္ေအာင္သုတ္ၿပီးေရေႏြးေသာက္ပါ ။

ေရခ်ိဳးလို႔ ရနိုင္တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား ………ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူ တစ္ေယာက္ကနာရီဝက္ၾကာ ေရခ်ိဳးတာ ေသြးထဲကသၾကားဓာတ္ ၁၃ % ေလ်ာ့နည္းတယ္။

ေရေႏြး ၃၂ . ၃၅ ဒီဂရီကို ခ်ိဳးရင္ အေရျပားကအေပါက္ေလးေတြကို ပြင့္ေစၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြ ထြက္ကုန္မယ္ ႂကြက္သားနာတာအသက္သာမယ္ အူေတြ ပို အလုပ္ လုပ္နိုင္မယ္။

ေရခ်ိဳးတာကို ၁၈မိနစ္ ၂၀မိနစ္ သာၾကာပါေစေရေႏြး ၁၂ . ၁၈ ဒီဂရီကို ခ်ိဳးရင္ စိတ္ဖိအားက်ေစမယ္ ေသြးေၾကာေလးေတြကို က်ဥ္းေစလို႔သၾကားဓာတ္ တက္ေစမယ္။

အင္ျပင္ ထ တာမ်ိဳးကို Sodium Bicarbonate( ေဆာ္ဒါ ) ပါတဲ့ ေရခ်ိဳးရင္ သက္သာမယ္ပိုးတခ်ိဳ႕ကိုလည္း ေသေစတတ္တယ္ ။

ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးတာက တုတ္ေကြး အေအးမိတာသက္သာေစမယ္ နင္းခူနာ သက္သာေစမယ္ ။ေရေအးထဲမွာ ေျခေထာက္ကို စိမ္းေပးရင္ေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္ ။

ခႏၶာကိုယ္တြင္ အသည္း အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ည ၁၁နာရီ မွ ၃ နာရီထိေက်ာက္ကပ္ အလုပ္ လုပ္ခ်ိန္ ညေန ၅ နာရီ မွ၇ နာရီလ ရာသီ အလိုက္ေရခ်ိဳးခ်ိန္……..

ေႏြမနက္ ၉ နာရီမိုး မနက္ ၁၀ နာရီေဆာင္း မနက္ ၁၁ နာရီအရိုးပြ အရိုးပါး ေဂါက္ေရာဂါ ရွိသူေတြနာက်ဥ္ျခင္းသက္သာေအာင္ ေရေႏြးထဲဆားခါးထည့္ေဖ်ာ္ ခ်ိဳးျခင္းျဖင့္ သက္သာေစပါသည္ ။

ညဖက္ေရခ်ိဳးျခင္းသတိထားရန္………

ေခါင္းေလၽွာ္လၽွင္ မအိပ္ခင္မွာ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ မိမိကိုယ္ အပူခ်ိန္ကေန႔ခင္းဖက္မွာထက္ ေလ်ာ့က်ေနသည္ကိုသတိျပဳပါ ။

မနက္ခင္းေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုလုပ္ၿပီးမွေရခ်ိဳးတာႂကြက္သားေတြကို ပိုမိုသန္မာေစပါသည္ ။

ကယ္လီးဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္မွသုေတသနပညာရွင္မ်ားအဆိုးအရမနက္ခင္းေအးတဲ့ေရနဲ႔ ေရခ်ိဳးျခင္းကသုပ္ပိုးမ်ားကို ပိုမိုဖြံ့ၿဖိဳးေစတယ္လို႔ဆိုတယ္ ။

က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးတစ္ခြက္ ……

ညေနပိုင္းေရခ်ိဳးလ်င္ သတိထားရန္ညေန ၅ နာရီမွ ၇ နာရီေရခ်ိဳး ေန႔စဥ္ဆီးမသြားရ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္ေနခ်ိန္ျဖစ္သည္။

ေက်ာက္ကပ္ မပ်က္စီးေအာင္ ဂ႐ုျပဳရန္မနက္ခင္းေရခ်ိဳးျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳး ……မနက္ခင္းေရခ်ိဳးျခင္းက ကိုယ္ခႏၶာတြင္းမွအပူခိုးမ်ားထြက္ျခင္း

ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးရင္ ေသြးလည္ ပတ္မွုေကာင္းေစႂကြက္သားမ်ားကို ေတာင့္တင္းသန္မာေစေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးျခင္းက က်န္းမာေရးမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳ

အိပ္ရာနိုးတဲ့အခါ မနက္ခင္း ေရခ်ိဳးျခင္းက ေပါ့ပါးလြတ္လပ္သြား စိတ္ဖိစီးမွုကိုသက္သာေစ စိတ္ဖိစီးမွုျဖစ္ေနရင္ မနက္ခင္းေရခ်ိဳးျခင္းက အေထာက္အကူျပဳတယ္ ။

ညဖက္ေရခ်ိဳးျခင္း သတိထားရန္ ………

ေခါင္းေလၽွာ္လၽွင္ မအိပ္ခင္မွာ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။မိမိကိုယ္ အပူခ်ိန္က ေန႔ခင္းဖက္မွာထက္ေလ်ာ့က်ေနသည္ကို သတိျပဳပါ ။

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ခ်င္လို႔ ေရခ်ိဳးတာဆိုလၽွင္မအိပ္ခင္းေလးမွာ အခ်ိန္ခြာၿပီး ေရခ်ိဳးပ ါ ။ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးစမွာေခၽြးေပါက္ေလးေတြ က်ယ္ေနတဲ့အတြက္

ခ်က္ျခင္း ေရမခ်ိဳးပါနဲ႔ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ေစာင့္ၿပီးကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ေခၽြးေပါက္ျပန္က်ဥ္းသြားခ်ိန္မွ ေရခ်ိဳးပါ ။

ညဖက္ အရမ္းေနာက္က်ရင္ ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးပါေရေႏြးနဲ႔ မခ်ိဳးခင္မွာ ေရအပူခ်ိန္ကိုလက္နဲ႔ ထိေတြ႕ ခံစားၾကည့္ပါ ။

ပုံမွန္အားျဖင့္ လူကိုယ္ခႏၶာ အပူခ်ိန္ထက္၅ ဒီဂရီ ပို၍ လက္ခံနိုင္သည့္ လူတစ္ေယာက္ရဲ့သာမန္ အပူခ်ိန္ကေတာ့ ၉၇ ဖာရင္ဟိုက္ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ လက္ခံနိုင္မယ့္မပူလြန္း မေအးလြန္း အေနအထားကိုရယူပါ ။

ေရခ်ိဳးျခင္းက စိတ္နဲ႔ကိုယ္နဲ႔ ျပန္လည္း လန္းဆန္းေအာင္လုပ္ျခင္း ျဖစ္တယ္။

ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးလိုက္ရင္ အေရျပားေပၚမွာ ရွိတဲ့အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီးစိတ္ဖိစီးမွုကို ေလ်ာ့ခ် ေသြးေပါင္က်

တစ္ေန႔တာကုန္သြားတဲ့ အားအင္ေတြကိုျပန္ျဖည့္ေပး ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေရခ်ိဳးျခင္းက ေျဖေလ်ာ့ေပးပါတယ္။

ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးျခင္းက အေရျပားကို ေခ်ာမြတ္ေစ ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းျခင္းကို ခံစားရ -ညဖက္ ေရခ်ိဳးတာက ေကာင္းေသာ ကိုယ္သင္းနံ့ကိုေပး – ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစ -မ်က္စိေၾကာင္းၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း မျဖစ္ေတာ့ပါ ။

တတ္နိုင္ရင္ ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးပါ အမ်ားစုက ေရေအးနဲ႔ ခ်ိဳးၾကတယ္။ညေနပိုင္း အပူအခိုးထြက္ေနတာေတြကကိုယ္တြင္းသို႔ ျပန္ဝင္တတ္ပါတယ္ ။

လမင္းေလး