သွေးတိုး ချက်ချင်းသက်သာစေမည့် နည်းလမ်းများ

သွေးတိုး ချက်ချင်းသက်သာစေမည့် နည်းလမ်းများ

သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ သွေးတိုးပြီး ခေါင်းမူးလာပါ၍ ချက်ချင်း ဆေးရုံဆေးခန်းသွားပြဖို့ အဆင်မပြေလျှင် အောက်ပါ သဘာဝနည်းများဖြင့် သွေးတိုးရောဂါ သက်သာအောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

(၁) ဒန့်သလွန်ရွက်ကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီးထောင်းကာ အရည်ညှစ်ယူပြီး လ္ဘက်ရည်ဇွန်း ၂-ဇွန်းခန်ု့သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ချက် ချင်း သက်သာသွားစေပါတယ်။ ဒန့်သလွန်ရွက်ဟင်းခါးရည် သောက်နိုင် ပါတယ်။

(၂) သံပုရာသီးအစေ့ ၅-စေ့ခန့် ဝါးစားလိုက် တဲ့အခါ၊ သွေးတိုးချက်ခြင်း သက်သာသွားပါလိမ့်မယ်။ သံပရာပင်၏အ ခေါက် ကို ဆေးကြောပြီး ရေနှင့် သွေး၍သောက်နိုင် ပါတယ်။

ဒါ့ပြင် သံပရာသီးတစ်လုံးကို အလယ်မှ ထက်ခြမ်းလှီးကာ ရေနွေး အပူချိန် ၇၅ ဒီဂရီဖာရင် ဟိုက်ထဲသို့ ၄၅ မိနစ်ခန့် ထည့်ပြီး ယင်းပြုတ်ရည်ကို သောက်သုံးပါကတခဏအတွင်း သွေးတိုး ကျစေ ပါတယ်။

(၃) မြင်းခွာရွက်ကို အရည်ညှစ် သောက်ခြင်း၊ သုပ်စားခြင်း၊ ဟင်းခါးချက်သောက်ခြင်း ဖြင့်သွေးတိုးကျစေပါတယ်။

(၄) ဧကရာဇ်ပင်၏ အရွက်နှင့် အမြစ်တို့ကို အရည်ညှစ်၍တစ်နေ့ ၃-ကြိမ်သောက်ပေးပါ။

(၅) ဗန်ဒါရွက် အနု ၃- ၄ ရွက် ခန့်ကို ရေစင်အောင် ဆေးပြီး ၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်၍ သောက်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို လ္ဘက်ရည် ခွက် ၃-ခွက်ခန့် သောက် ပေးခြင်းဖြင့် ရက်သတ္တ တစ်ပတ်အတွင်းစမှာပင်သွေးတိုးရောဂါ သက်သာ သွားပါ လိမ့်မယ်။

အထူသတိပြုရန်မှာ ဗန်ဒါရွက်ပြုတ်ရည်ကို အလွန် အကျွံ သောက်ပါက ဝမ်းချုပ်တတ်ပါတယ်။

(၆)ကြက်သွန်ဖြူ ဥတစ်လုံးအမျိုးအစားကို ထမင်းစားတဲ့အခါတိုင်းမှာ သုံးလုံး မှ ငါးလုံးအ ထိ စားပေးပါက သွေးပေါင် တက်ခြင်းကို ကျစေသလို၊ သွေးပေါင်ကျနေသူကိုလည်း ပြန်လည် သွေးညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

(၇)တောင်ဆီးဖြူပင်ပဉ္စငါးပါး(အရွက်၊ အပွင့်၊ အကိုင်းအခက်၊ ပင်စည်၊ အမြစ်)တို့ ကို သုံးခွက်တစ်ခွက်တင်ကျို၍သောက်ပေးပါ။

(၈) ခရာမြစ်ကိုသွေးပြီးဆားအနည်းငယ် ထည့်၍သောက်ပါ။

(၉) နှင်းဆီပန်း၏ ပွင့်ဖတ်များကိုခြွေ၍ ရေနွေးပူပူတွင်ခပ်ကာ နေ့ စဉ် သောက်ပါ(ရေမွှေးနှင်းဆီမဟုတ်ပါ)

(၁၀)နနွင်းခါးနှင့် ပျားရည်ကိုရောစပ်၍ လက်ဖက်ရည်တစ်ဇွန်းခန့်နေ့စဉ်စားသုံးပေးပါ။

(၁၁) ကြက်သွန်ဖြူကို နေ့စဉ် စားသုံး ပေးပါ။

(၁၂)အရွယ်တူ ကွမ်းရွက် ၅-ရွက် နှင့် ရွဲယိုရွက် ၅-ရွက် တ်ို့ကို ရောစပ်ကြိတ်ချေပြီး အရည်ညှစ်ယူပါ။ ထိုအရည်ကို တစ် နေ့ ၃-ကြိမ်ခွဲ၍ကုန်အောင်သောက်ပါ။

ပေါက်ပေါက်

သွေးတိုးရောဂါအကြောင်းသိမှတ်ဖွယ်ရာအဖြာဖြာ

ကမ္ဘာတစ်ဝန်း လူသန်းပေါင်းတစ်ထောင်မှာ သွေးတိုးရောဂါခံစားနေကြရပြီး၊ နှစ်စဉ် ၇.၁ သန်း သေဆုံးစေပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံ မှာလည်းသွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသူဦးရေဟာ

တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ်ပို၍မြင့်တက်လာနေကြောင်း အရှေ့တောင်အာရှ ကမ္ဘာ့ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ စစ်တမ်းများမှာဖော်ပြထားပါတယ်။

ဒါကြောင့်လည်း ကျွမ်းကျင်ဆေးပညာရှင်များက သွေးတိုးရောဂါကို တိတ်တဆိတ် လူသတ်သမား(Silent Killer)လို့ တင်စားခေါ်ဝေါ်ကြပါတယ်။

သွေးတိုးရောဂါဟာ အချိန်အခါမရွေး၊ ရာသီဥတုမ ရွေး ဖြစ်တတ်တဲ့ရောဂါအမျိုးအစားဖြစ်ကာ၊ အပူအကြောင်းခံ၍ သွေးတိုးခြင်း၊အအေးအကြောင်းခံ၍

သွေးတိုးခြင်း နဲ့ အပူအ အေး ၂-ပါးပြိုင်၍သွေးတိုးခြင်းဆိုပြီး သွေးတိုးသွေးတက်ရောဂါ (၃)မျိုးရှိပါတယ်။

သွေးပေါင်တိုင်းမည်ဆိုပါက

(၁) မတိုင်းမီနာရီ၀က်အတွင်း အစာစားခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း မလုပ်ပါနှင့်။

(၂) ၀မ်းနည်း၀မ်း သာ၊ စိတ်လှုပ်ရှားချိန်တွင် မတိုင်းပါနှင့်။

(၃) မတိုင်းမီ ၁၀-မိနစ်ခန့် ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ဖြေလျှော့ အနား ယူပါ။

(၄) လက်မောင်းပတ် လေအိတ်နှင့် နှလုံးကို ရေပြင်ညီ တတန်းတည်းရှိနေပါစေ။

(၅) တိုင်းနေစဉ် ငြိမ်ငြိမ်နေပါ၊ စကားမပြောပါနှင့်၊ မလှုပ်ပါနှင့်။
<
သွေးတိုးရောဂါ အဆင့်

သွေးဖိအားကိုမီလီမီတာမာကျူရီယူနစ်ဖြင့်တိုင်းတာပြီး နှလုံးကြွက်သားညှစ်ထုတ်စဉ် သွေးကြော အတွင်း ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ဖိအား ကို အပေါ်သွေးဟု ခေါ်ပြီး၊ နှလုံးကြွက်သား မူလအတိုင်း ပြန်ဆန့်စဉ် ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့သာ ဖိအားကိုအောက်သွေး ဟုခေါ်ပါတယ်။

အသက် ၁၈ နှစ်နှင့် အထက်လူကြီးများအားလုံး၏ သွေးဖိအားအခြေအနေကို

(က) ပုံမှန်သွေး ဖိအား

(ခ) ပုံမှန်ထက် မြင့်မားပြီးသွေးတိုး မဟုတ်သည့် အခြေအနေ

(ဂ) အဆင့်-၁ သွေးတိုးရောဂါ

(ဃ) အဆင့်-၂ သွေးတိုး ရောဂါ ဟူ၍ အပိုင်း ၄-ပိုင်း ခွဲခြား သတ်မှတ်လေ့ရှိပါတယ်။

(က) အပေါ်သွေး ၁၂၀ အောက် နှင့် အောက်သွေး ၈၀ အောက်ကပုံမှန်သွေးဖိအားဖြစ်ပါတယ်။

(ခ) အ ပေါ်သွေး ၁၂၀ မှ ၁၃၉ ကြား နှင့် အောက်သွေး ၈၀ မှ ၈၉ ကြားက ပုံမှန်ထက်မြင့်မားပြီး သွေးတိုးမဟုတ်သေးတဲ့ အခြေအနေ လို့ယူဆလေ့ရှိပါတယ်။

(ဂ) အပေါ်သွေး ၁၄၀ မှ ၁၅၉ ကြား နှင့် အောက်သွေး ၉၀ မှ ၉၉ ကြားကိုတော့ သွေးတိုးရောဂါ အ ဆင့်-၁အဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်။

(ဃ) အပေါ်သွေး ၁၆၀ နှင့် အထက်၊ အောက်သွေး ၁၀၀နှင့်အထက်က သွေးတိုးရောဂါ အ ဆင့်-၂ ဖြစ်ကာ စိုးရိမ်ရပါတယ်။

သွေးတိုးရောဂါ လက္ခဏာများ

သွေးတိုးရောဂါရှိသူတွေရဲ့ပျမ်းမျှ သုံးပုံတစ်ပုံခန့်မှာ မည်သည့်လက္ခဏာများ ထွေထွေထူး ထူးမပြတာကြောင့် မိမိကိုယ်ကိုသွေး တိုးနေမှန်းတောင် မသိကြပါဘူး။

လူအများစုမှာဖြစ်တတ်တဲ့ ရောဂါအစလက္ခဏာများ ခေါင်းကိုက်ခြင်းဇက်ကြောတက်ခြင်း၊ မူး ဝေခြင်း၊အသက်ရှုမြန်လာခြင်း၊ အမြင်ဝေဝါးလာခြင်း၊ နားအူခြင်း၊ မျက်နှာအမ်းခြင်း၊ နှာခေါင်းသွေးလျှံခြင်း၊ မျက်ခွံမို့အစ် ခြင်း၊ လေးလံထိုင်းမှိုင်းခြင်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများ ဓမ္မတာရာသီလာနေစဉ်မှာလည်း သွေးဖိအားတိုး တတ်ပါ တယ်။ (သွေးတိုးရောဂါရဲ့ သဘောသဘာ၀ဟာ ရောဂါစဖြစ်ပြီဆိုတာနှင့် ဆက် တိုက်သွေးတိုးသွားဖို့သာရှိပါတယ်။ ပြန်ကောင်းသွားစရာ အကြောင်းမရှိပါ။ ရောဂါလက္ခဏာပေါ်သည်နှင့် မပေါ်သည်သာဖြစ် ပါတယ်။

သွေးတိုးကျဆေးအမျိုးအစားဟာ အခြား သော ပဋိဇီ၀အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကဲ့သို့ သောက်သုံးသူကို ဆေး ယဉ်သွားခြင်း(ဆေးမတိုးခြင်း)မျိုး လုံး၀မဖြစ်စေပါဘူး။

ဒါကြောင့်မိမိသဘောဖြင့် လက္ခဏာပေါ်လျှင် ဆေးသောက်မည် မ ပေါ်လျှင် ဆေးမသောက်ဘဲနေတာမျိုး မပြုသင့်ပါဘူး။ မည်သည့် ရောဂါလက္ခဏာမျှ မပြဘဲနှင့်လည်း သွေးတိုးရောဂါ ဆိုးဆိုး ရွားရွားရှိနေနိုင်တာကိုသတိပြုပါ)

ဒါတွေကြောင့်လည်း သွေးတိုးနိုင် သွေးတိုးရောဂါ ရှိသူတွေ၏ ၉၀-၉၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာ အကြောင်းရင်းတိတိကျကျမသိရဘဲ သွေးတိုးနေကြပြီး၊ ကျန် ၅-၁၀ ရာခိုင်ခန့်က ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရောဂါတစ်မျိုးမျိုးစွဲကပ်နေခြင်းကြောင့် သွေးတိုးရောဂါ ခံစားရလာ ပါတယ်။

အထူးသဖြင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါအမျိုးမျိုး၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း အထွက်လွန်ကဲသော ရောဂါ၊ Cocaine, Cyclosporin, Erythropoietin, Adrenergic စတဲ့

ပဋိဇီဝဆေးမှီသောက်သုံးရခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုယ်၀န်ဆောင်သွေးတိုးခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း နှင့်

ပူပြင်းသော နေရောင်ခြည်အောက် အချိန်ကြာမြင့်စွာသွား လာရခြင်း စသည့်အကြောင်းများကြောင့်လည်း သွေးတိုးရောဂါဖြစ်လာရပါတယ်။

သွေးတိုးရောဂါ၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ

(၁) သွေးတိုးရောဂါကြောင့် နှလုံးသွေးကြောများ မာကျောကျစ်လစ်လာပြီး နှလုံးသွေးကြော ကျဉ်းခြင်း(သို့မဟုတ်)ပိတ်ဆို့ခြင်း ၊ နှလုံးကြွက်သားများ ထူထဲလာခြင်း၊ နှလုံးညှစ်အား လျော့နည်းလာခြင်း စသည့် နှလုံးရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

(၂)သွေးတိုးကြောင့် ဦးနှောက် သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ သွေးကြောပေါက်ခြင်း ဖြစ်လာကာ ထိုမှတဆင့် လေဖြတ်လေငန်းရောဂါဖြစ် လာနိုင်ပါတယ်။

(၃)သွေးတိုးရောဂါ နာတာရှည်လာပါက ကျောက်ကပ် ပျက်စီးသွားပြီး၊ ဆီးထဲသွေးပါခြင်း၊ ဆီးဆိပ်တက်ခြင်း များ ဖြစ်လာပါတယ်။

(၄)သွေးတိုးရောဂါပြင်းထန်မှု ကြောင့် မျက်စိတွင်းရှိ မျက်ကြည်လွှာ နှင့် သွေးကြောများ ထိခိုက်ပျက်စီးပြီး အမြင်အာရုံထိခိုက်ယိုယွင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

(၅) သွေးတိုးရောဂါရှိသူ များက သွေးဖိအားကို 140/90 mmHg ထက်မကျော်လွန်အောင် ထိန်းထားသင့်ပြီး၊ ဆီးချို နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိသူများ အနေဖြင့် သွေးဖိအားကို 130/80 mmHgအောက်ရှိနေရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘဝနေထိုင်နည်းပုံစံ

ကိုယ်အလေးချိန် အ၀မလွန်စေရန် ထိန်းသိမ်းထားရမှာဖြစ်လို့ Body Mass Index(BMI)ကို ၁၈.၅ မှ ၂၄.၅ အတွင်းရှိနေပါစေ။ လမ်းမြန်မြန် လျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စတဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ် နေ့ မိနစ် ၃၀ ပုံမှန်လုပ် ပေးပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ သောကများခြင်း၊ ဒေါသအမျက်ထွက်ခြင်းတို့က သွေးတိုးစေနိုင်တာကြောင့် အ တတ်နိုင်ဆုံး စိတ် အေးချမ်းသာစွာနေထိုင်ပါ။ တရားမှတ်ပါ။ ယောဂကျင့်ပါ။ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန် ခွေး၊ ကြောင်လေးများဖြင့် အချိန်ပေး၍နေပါ။ အိပ်ရေးမဝြခင်းကလည်း သွေးတိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်အစားအစာများ

သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို များများစားပါ။ ဆား(ဆိုဒီယမ်) ပမာဏပါ၀င် မှုနည်းတဲ့ အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

အရသာကောင်းစေရန် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ နှင့် အသင့်စားအစားအစာအထုပ် တွေမှာလည်း ဆားပါ၀င်မှုများလို့သတိပြုပါ။ ငါးများများစားပါ။ အဆီပါ၀င်မှုများတဲ့ အနီရောင်အသားများ နှင့် ကြက်၊ ဘဲ အရေ ခွံများကို ရှောင်ပါ။

ကိုလက်စထရောများတဲ့ အဆီ၊ အဆိမ့်၊ အချိုများကို ရှောင်ပါ။ အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းက သွေး တိုးစေတတ်သဖြင့် အထူးရှောင်ကြဉ်ပါ။

တိရိစ္ဆာန်ထွက်ဆီနှင့် အုန်းဆီမ စားပါနှင့်။ ဟင်းချိုမှုန့်(အချိုမှုန့်)နှင့် ကြက်သား မှုန့် လျှော့ပါ။ ငါးဟင်းလျာကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ် ၃-ရက်စားပါ။ အရက်တစ် နေ့ နှစ်ပက်ထက် ပိုမသောက်ပါနှင့်။

သွေးတိုး ရောဂါ အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော သွေးကျဆေးများကို တိတိကျကျ လိုက်နာသုံးစွဲပါ။ သင်ခံစားနေရသော ရောဂါ လက္ခဏာ ပေါ်မူတည်၍ မိမိဖာသာ ဆေးအတိုးအလျော့မလုပ်ပါနှင့်။

သွေးတိုးရောဂါပျောက် မြန်မာ့ဆေးနည်းတိုများ

(၁) ဒန့်သလွန်ရွက်ကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီးထောင်းကာ အရည်ညှစ်ယူပြီး လ္ဘက်ရည်ဇွန်း ၂-ဇွန်းခန်ု့သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ချက် ချင်း သက်သာသွားစေပါတယ်။ ဒန့်သလွန်ရွက်ဟင်းခါးရည် သောက်နိုင် ပါတယ်။

(၂) သံပုရာသီးအစေ့ ၅-စေ့ခန့် ဝါးစားလိုက် တဲ့အခါ၊ သွေးတိုးချက်ခြင်း သက်သာသွားပါလိမ့်မယ်။ သံပရာပင်၏အ ခေါက် ကို ဆေးကြောပြီး ရေနှင့် သွေး၍သောက်နိုင် ပါတယ်။

ဒါ့ပြင် သံပရာသီးတစ်လုံးကို အလယ်မှ ထက်ခြမ်းလှီးကာ ရေနွေး အပူချိန် ၇၅ ဒီဂရီဖာရင် ဟိုက်ထဲသို့ ၄၅ မိနစ်ခန့် ထည့်ပြီး ယင်းပြုတ်ရည်ကို သောက်သုံးပါကတခဏအတွင်း သွေးတိုး ကျစေ ပါတယ်။

(၃) မြင်းခွာရွက်ကို အရည်ညှစ် သောက်ခြင်း၊ သုပ်စားခြင်း၊ ဟင်းခါးချက်သောက်ခြင်း ဖြင့်သွေးတိုးကျစေပါတယ်။

(၄) ဧကရာဇ်ပင်၏ အရွက်နှင့် အမြစ်တို့ကို အရည်ညှစ်၍တစ်နေ့ ၃-ကြိမ်သောက်ပေးပါ။

(၅) ဗန်ဒါရွက် အနု ၃- ၄ ရွက် ခန့်ကို ရေစင်အောင် ဆေးပြီး ၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်၍ သောက်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို လ္ဘက်ရည် ခွက် ၃-ခွက်ခန့် သောက် ပေးခြင်းဖြင့် ရက်သတ္တ တစ်ပတ်အတွင်းစမှာပင်သွေးတိုးရောဂါ သက်သာ သွားပါ လိမ့်မယ်။

အထူသတိပြုရန်မှာ ဗန်ဒါရွက်ပြုတ်ရည်ကို အလွန် အကျွံ သောက်ပါက ဝမ်းချုပ်တတ်ပါတယ်။

(၆)ကြက်သွန်ဖြူ ဥတစ်လုံးအမျိုးအစားကို ထမင်းစားတဲ့အခါတိုင်းမှာ သုံးလုံး မှ ငါးလုံးအ ထိ စားပေးပါက သွေးပေါင် တက်ခြင်းကို ကျစေသလို၊ သွေးပေါင်ကျနေသူကိုလည်း ပြန်လည် သွေးညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

(၇)တောင်ဆီးဖြူပင်ပဉ္စငါးပါး(အရွက်၊ အပွင့်၊ အကိုင်းအခက်၊ ပင်စည်၊ အမြစ်)တို့ ကို သုံးခွက်တစ်ခွက်တင်ကျို၍သောက်ပေးပါ။

(၈) ခရာမြစ်ကိုသွေးပြီးဆားအနည်းငယ် ထည့်၍သောက်ပါ။

(၉) နှင်းဆီပန်း၏ ပွင့်ဖတ်များကိုခြွေ၍ ရေနွေးပူပူတွင်ခပ်ကာ နေ့ စဉ် သောက်ပါ(ရေမွှေးနှင်းဆီမဟုတ်ပါ)

(၁၀)နနွင်းခါးနှင့် ပျားရည်ကိုရောစပ်၍ လက်ဖက်ရည်တစ်ဇွန်းခန့်နေ့စဉ်စားသုံးပေးပါ။

(၁၁) ကြက်သွန်ဖြူကို နေ့စဉ် စားသုံး ပေးပါ။

(၁၂)အရွယ်တူ ကွမ်းရွက် ၅-ရွက် နှင့် ရွဲယိုရွက် ၅-ရွက် တ်ို့ကို ရောစပ်ကြိတ်ချေပြီး အရည်ညှစ်ယူပါ။ ထိုအရည်ကို တစ် နေ့ ၃-ကြိမ်ခွဲ၍ကုန်အောင်သောက်ပါ။

ပေါက်ပေါက်

Zawgyi

ေသြးတိုး ခ်က္ခ်င္းသက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ား ေသြးတိုးၿပီး ေခါင္းမူးလာပါ၍ ခ်က္ခ်င္း ေဆး႐ုံေဆးခန္းသြားျပဖို႔ အဆင္မေျပလွ်င္ ေအာက္ပါ သဘာဝနည္းမ်ားျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ သက္သာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္။

(၁) ဒန္႔သလြန္႐ြက္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီးေထာင္းကာ အရည္ညႇစ္ယူၿပီး လၻက္ရည္ဇြန္း ၂-ဇြန္းခႏ္ု႔ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခ်က္ ခ်င္း သက္သာသြားေစပါတယ္။ ဒန္႔သလြန္႐ြက္ဟင္းခါးရည္ ေသာက္ႏိုင္ ပါတယ္။

(၂) သံပုရာသီးအေစ့ ၅-ေစ့ခန္႔ ဝါးစားလိုက္ တဲ့အခါ၊ ေသြးတိုးခ်က္ျခင္း သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ သံပရာပင္၏အ ေခါက္ ကို ေဆးေၾကာၿပီး ေရႏွင့္ ေသြး၍ေသာက္ႏိုင္ ပါတယ္။

ဒါ့ျပင္ သံပရာသီးတစ္လုံးကို အလယ္မွ ထက္ျခမ္းလွီးကာ ေရေႏြး အပူခ်ိန္ ၇၅ ဒီဂရီဖာရင္ ဟိုက္ထဲသို႔ ၄၅ မိနစ္ခန္႔ ထည့္ၿပီး ယင္းျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္သုံးပါကတခဏအတြင္း ေသြးတိုး က်ေစ ပါတယ္။

(၃) ျမင္းခြာ႐ြက္ကို အရည္ညႇစ္ ေသာက္ျခင္း၊ သုပ္စားျခင္း၊ ဟင္းခါးခ်က္ေသာက္ျခင္း ျဖင့္ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။

(၄) ဧကရာဇ္ပင္၏ အ႐ြက္ႏွင့္ အျမစ္တို႔ကို အရည္ညႇစ္၍တစ္ေန႔ ၃-ႀကိမ္ေသာက္ေပးပါ။

(၅) ဗန္ဒါ႐ြက္ အႏု ၃- ၄ ႐ြက္ ခန္႔ကို ေရစင္ေအာင္ ေဆးၿပီး ၅ မိနစ္ခန္႔ ျပဳတ္၍ ေသာက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို လၻက္ရည္ ခြက္ ၃-ခြက္ခန္႔ ေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ ရက္သတၱ တစ္ပတ္အတြင္းစမွာပင္ေသြးတိုးေရာဂါ သက္သာ သြားပါ လိမ့္မယ္။

အထူသတိျပဳရန္မွာ ဗန္ဒါ႐ြက္ျပဳတ္ရည္ကို အလြန္ အကြၽံ ေသာက္ပါက ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။

(၆)ၾကက္သြန္ျဖဴ ဥတစ္လုံးအမ်ိဳးအစားကို ထမင္းစားတဲ့အခါတိုင္းမွာ သုံးလုံး မွ ငါးလုံးအ ထိ စားေပးပါက ေသြးေပါင္ တက္ျခင္းကို က်ေစသလို၊ ေသြးေပါင္က်ေနသူကိုလည္း ျပန္လည္ ေသြးညႇိေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇)ေတာင္ဆီးျဖဴပင္ပၪၥငါးပါး(အ႐ြက္၊ အပြင့္၊ အကိုင္းအခက္၊ ပင္စည္၊ အျမစ္)တို႔ ကို သုံးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍ေသာက္ေပးပါ။

(၈) ခရာျမစ္ကိုေသြးၿပီးဆားအနည္းငယ္ ထည့္၍ေသာက္ပါ။

(၉) ႏွင္းဆီပန္း၏ ပြင့္ဖတ္မ်ားကိုေႁခြ၍ ေရေႏြးပူပူတြင္ခပ္ကာ ေန႔ စဥ္ ေသာက္ပါ(ေရေမႊးႏွင္းဆီမဟုတ္ပါ)

(၁၀)နႏြင္းခါးႏွင့္ ပ်ားရည္ကိုေရာစပ္၍ လက္ဖက္ရည္တစ္ဇြန္းခန္႔ေန႔စဥ္စားသုံးေပးပါ။

(၁၁) ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေန႔စဥ္ စားသုံး ေပးပါ။

(၁၂)အ႐ြယ္တူ ကြမ္း႐ြက္ ၅-႐ြက္ ႏွင့္ ႐ြဲယို႐ြက္ ၅-႐ြက္ တ္ို႔ကို ေရာစပ္ႀကိတ္ေခ်ၿပီး အရည္ညႇစ္ယူပါ။ ထိုအရည္ကို တစ္ ေန႔ ၃-ႀကိမ္ခြဲ၍ကုန္ေအာင္ေသာက္ပါ။

ေပါက္ေပါက္

ေသြးတိုးေရာဂါအေၾကာင္းသိမွတ္ဖြယ္ရာအျဖာျဖာ

ကမာၻတစ္ဝန္း လူသန္းေပါင္းတစ္ေထာင္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါခံစားေနၾကရၿပီး၊ ႏွစ္စဥ္ ၇.၁ သန္း ေသဆုံးေစပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံ မွာလည္းေသြးတိုးေရာဂါခံစားေနရသူဦးေရဟာ

တစ္ႏွစ္ထက္တစ္ႏွစ္ပို၍ျမင့္တက္လာေနေၾကာင္း အေရွ႕ေတာင္အာရွ ကမာၻ႔ က်န္းမာေရးအဖြဲ႕၏ စစ္တမ္းမ်ားမွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္လည္း ကြၽမ္းက်င္ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေသြးတိုးေရာဂါကို တိတ္တဆိတ္ လူသတ္သမား(Silent Killer)လို႔ တင္စားေခၚေဝၚၾကပါတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါဟာ အခ်ိန္အခါမေ႐ြး၊ ရာသီဥတုမ ေ႐ြး ျဖစ္တတ္တဲ့ေရာဂါအမ်ိဳးအစားျဖစ္ကာ၊ အပူအေၾကာင္းခံ၍ ေသြးတိုးျခင္း၊အေအးအေၾကာင္းခံ၍

ေသြးတိုးျခင္း နဲ႔ အပူအ ေအး ၂-ပါးၿပိဳင္၍ေသြးတိုးျခင္းဆိုၿပီး ေသြးတိုးေသြးတက္ေရာဂါ (၃)မ်ိဳးရွိပါတယ္။

ေသြးေပါင္တိုင္းမည္ဆိုပါက

(၁) မတိုင္းမီနာရီ၀က္အတြင္း အစာစားျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း မလုပ္ပါႏွင့္။

(၂) ၀မ္းနည္း၀မ္း သာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားခ်ိန္တြင္ မတိုင္းပါႏွင့္။

(၃) မတိုင္းမီ ၁၀-မိနစ္ခန္႔ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ေျဖေလွ်ာ့ အနား ယူပါ။

(၄) လက္ေမာင္းပတ္ ေလအိတ္ႏွင့္ ႏွလုံးကို ေရျပင္ညီ တတန္းတည္းရွိေနပါေစ။

(၅) တိုင္းေနစဥ္ ၿငိမ္ၿငိမ္ေနပါ၊ စကားမေျပာပါႏွင့္၊ မလႈပ္ပါႏွင့္။
<
ေသြးတိုးေရာဂါ အဆင့္

ေသြးဖိအားကိုမီလီမီတာမာက်ဴရီယူနစ္ျဖင့္တိုင္းတာၿပီး ႏွလုံးႂကြက္သားညႇစ္ထုတ္စဥ္ ေသြးေၾကာ အတြင္း ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ဖိအား ကို အေပၚေသြးဟု ေခၚၿပီး၊ ႏွလုံးႂကြက္သား မူလအတိုင္း ျပန္ဆန္႔စဥ္ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့သာ ဖိအားကိုေအာက္ေသြး ဟုေခၚပါတယ္။

အသက္ ၁၈ ႏွစ္ႏွင့္ အထက္လူႀကီးမ်ားအားလုံး၏ ေသြးဖိအားအေျခအေနကို

(က) ပုံမွန္ေသြး ဖိအား

(ခ) ပုံမွန္ထက္ ျမင့္မားၿပီးေသြးတိုး မဟုတ္သည့္ အေျခအေန

(ဂ) အဆင့္-၁ ေသြးတိုးေရာဂါ

(ဃ) အဆင့္-၂ ေသြးတိုး ေရာဂါ ဟူ၍ အပိုင္း ၄-ပိုင္း ခြဲျခား သတ္မွတ္ေလ့ရွိပါတယ္။

(က) အေပၚေသြး ၁၂၀ ေအာက္ ႏွင့္ ေအာက္ေသြး ၈၀ ေအာက္ကပုံမွန္ေသြးဖိအားျဖစ္ပါတယ္။

(ခ) အ ေပၚေသြး ၁၂၀ မွ ၁၃၉ ၾကား ႏွင့္ ေအာက္ေသြး ၈၀ မွ ၈၉ ၾကားက ပုံမွန္ထက္ျမင့္မားၿပီး ေသြးတိုးမဟုတ္ေသးတဲ့ အေျခအေန လို႔ယူဆေလ့ရွိပါတယ္။

(ဂ) အေပၚေသြး ၁၄၀ မွ ၁၅၉ ၾကား ႏွင့္ ေအာက္ေသြး ၉၀ မွ ၉၉ ၾကားကိုေတာ့ ေသြးတိုးေရာဂါ အ ဆင့္-၁အျဖစ္သတ္မွတ္ပါတယ္။

(ဃ) အေပၚေသြး ၁၆၀ ႏွင့္ အထက္၊ ေအာက္ေသြး ၁၀၀ႏွင့္အထက္က ေသြးတိုးေရာဂါ အ ဆင့္-၂ ျဖစ္ကာ စိုးရိမ္ရပါတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါ လကၡဏာမ်ား

ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေတြရဲ႕ပ်မ္းမွ် သုံးပုံတစ္ပုံခန္႔မွာ မည္သည့္လကၡဏာမ်ား ေထြေထြထူး ထူးမျပတာေၾကာင့္ မိမိကိုယ္ကိုေသြး တိုးေနမွန္းေတာင္ မသိၾကပါဘူး။

လူအမ်ားစုမွာျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါအစလကၡဏာမ်ား ေခါင္းကိုက္ျခင္းဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ မူး ေဝျခင္း၊အသက္ရႈျမန္လာျခင္း၊ အျမင္ေဝဝါးလာျခင္း၊ နားအူျခင္း၊ မ်က္ႏွာအမ္းျခင္း၊ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း၊ မ်က္ခြံမို႔အစ္ ျခင္း၊ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းျခင္းေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဓမၼတာရာသီလာေနစဥ္မွာလည္း ေသြးဖိအားတိုး တတ္ပါ တယ္။ (ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ သေဘာသဘာ၀ဟာ ေရာဂါစျဖစ္ၿပီဆိုတာႏွင့္ ဆက္ တိုက္ေသြးတိုးသြားဖို႔သာရွိပါတယ္။ ျပန္ေကာင္းသြားစရာ အေၾကာင္းမရွိပါ။ ေရာဂါလကၡဏာေပၚသည္ႏွင့္ မေပၚသည္သာျဖစ္ ပါတယ္။

ေသြးတိုးက်ေဆးအမ်ိဳးအစားဟာ အျခား ေသာ ပဋိဇီ၀အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားကဲ့သို႔ ေသာက္သုံးသူကို ေဆး ယဥ္သြားျခင္း(ေဆးမတိုးျခင္း)မ်ိဳး လုံး၀မျဖစ္ေစပါဘူး။

ဒါေၾကာင့္မိမိသေဘာျဖင့္ လကၡဏာေပၚလွ်င္ ေဆးေသာက္မည္ မ ေပၚလွ်င္ ေဆးမေသာက္ဘဲေနတာမ်ိဳး မျပဳသင့္ပါဘူး။ မည္သည့္ ေရာဂါလကၡဏာမွ် မျပဘဲႏွင့္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါ ဆိုးဆိုး ႐ြား႐ြားရွိေနႏိုင္တာကိုသတိျပဳပါ)

ဒါေတြေၾကာင့္လည္း ေသြးတိုးႏိုင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိသူေတြ၏ ၉၀-၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔မွာ အေၾကာင္းရင္းတိတိက်က်မသိရဘဲ ေသြးတိုးေနၾကၿပီး၊ က်န္ ၅-၁၀ ရာခိုင္ခန္႔က ခႏၶာကိုယ္တြင္းေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးစြဲကပ္ေနျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားရလာ ပါတယ္။

အထူးသျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္း အထြက္လြန္ကဲေသာ ေရာဂါ၊ Cocaine, Cyclosporin, Erythropoietin, Adrenergic စတဲ့

ပဋိဇီဝေဆးမွီေသာက္သုံးရျခင္း၏ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေသြးတိုးျခင္း၊ အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္သုံးျခင္း ႏွင့္

ပူျပင္းေသာ ေနေရာင္ျခည္ေအာက္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာသြား လာရျခင္း စသည့္အေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္လာရပါတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား

(၁) ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာမ်ား မာေက်ာက်စ္လစ္လာၿပီး ႏွလုံးေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္း(သို႔မဟုတ္)ပိတ္ဆို႔ျခင္း ၊ ႏွလုံးႂကြက္သားမ်ား ထူထဲလာျခင္း၊ ႏွလုံးညႇစ္အား ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း စသည့္ ႏွလုံးေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

(၂)ေသြးတိုးေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာေပါက္ျခင္း ျဖစ္လာကာ ထိုမွတဆင့္ ေလျဖတ္ေလငန္းေရာဂါျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။

(၃)ေသြးတိုးေရာဂါ နာတာရွည္လာပါက ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးသြားၿပီး၊ ဆီးထဲေသြးပါျခင္း၊ ဆီးဆိပ္တက္ျခင္း မ်ား ျဖစ္လာပါတယ္။

(၄)ေသြးတိုးေရာဂါျပင္းထန္မႈ ေၾကာင့္ မ်က္စိတြင္းရွိ မ်က္ၾကည္လႊာ ႏွင့္ ေသြးေၾကာမ်ား ထိခိုက္ပ်က္စီးၿပီး အျမင္အာ႐ုံထိခိုက္ယိုယြင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။

(၅) ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူ မ်ားက ေသြးဖိအားကို 140/90 mmHg ထက္မေက်ာ္လြန္ေအာင္ ထိန္းထားသင့္ၿပီး၊ ဆီးခ်ိဳ ႏွင့္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ရွိသူမ်ား အေနျဖင့္ ေသြးဖိအားကို 130/80 mmHgေအာက္ရွိေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘဝေနထိုင္နည္းပုံစံ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အ၀မလြန္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းထားရမွာျဖစ္လို႔ Body Mass Index(BMI)ကို ၁၈.၅ မွ ၂၄.၅ အတြင္းရွိေနပါေစ။ လမ္းျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း စတဲ့ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ပုံမွန္လုပ္ ေပးပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ ေသာကမ်ားျခင္း၊ ေဒါသအမ်က္ထြက္ျခင္းတို႔က ေသြးတိုးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အ တတ္ႏိုင္ဆုံး စိတ္ ေအးခ်မ္းသာစြာေနထိုင္ပါ။ တရားမွတ္ပါ။ ေယာဂက်င့္ပါ။ အိမ္ေမြးတိရိစာၦန္ ေခြး၊ ေၾကာင္ေလးမ်ားျဖင့္ အခ်ိန္ေပး၍ေနပါ။ အိပ္ေရးမျဝခင္းကလည္း ေသြးတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္အစားအစာမ်ား

သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ဆား(ဆိုဒီယမ္) ပမာဏပါ၀င္ မႈနည္းတဲ့ အစားအစာမ်ားကိုေ႐ြးခ်ယ္ပါ။

အရသာေကာင္းေစရန္ ျပဳျပင္ထားေသာ အစားအစာမ်ား ႏွင့္ အသင့္စားအစားအစာအထုပ္ ေတြမွာလည္း ဆားပါ၀င္မႈမ်ားလို႔သတိျပဳပါ။ ငါးမ်ားမ်ားစားပါ။ အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အနီေရာင္အသားမ်ား ႏွင့္ ၾကက္၊ ဘဲ အေရ ခြံမ်ားကို ေရွာင္ပါ။

ကိုလက္စထေရာမ်ားတဲ့ အဆီ၊ အဆိမ့္၊ အခ်ိဳမ်ားကို ေရွာင္ပါ။ အရက္အလြန္အကြၽံ ေသာက္သုံးျခင္းက ေသြး တိုးေစတတ္သျဖင့္ အထူးေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

တိရိစာၦန္ထြက္ဆီႏွင့္ အုန္းဆီမ စားပါႏွင့္။ ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔(အခ်ိဳမႈန္႔)ႏွင့္ ၾကက္သား မႈန္႔ ေလွ်ာ့ပါ။ ငါးဟင္းလ်ာကို အနည္းဆုံး တစ္ပတ္ ၃-ရက္စားပါ။ အရက္တစ္ ေန႔ ႏွစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါႏွင့္။

ေသြးတိုး ေရာဂါ အတြက္ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားထားေသာ ေသြးက်ေဆးမ်ားကို တိတိက်က် လိုက္နာသုံးစြဲပါ။ သင္ခံစားေနရေသာ ေရာဂါ လကၡဏာ ေပၚမူတည္၍ မိမိဖာသာ ေဆးအတိုးအေလ်ာ့မလုပ္ပါႏွင့္။

ေသြးတိုးေရာဂါေပ်ာက္ ျမန္မာ့ေဆးနည္းတိုမ်ား

(၁) ဒန္႔သလြန္႐ြက္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီးေထာင္းကာ အရည္ညႇစ္ယူၿပီး လၻက္ရည္ဇြန္း ၂-ဇြန္းခႏ္ု႔ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခ်က္ ခ်င္း သက္သာသြားေစပါတယ္။ ဒန္႔သလြန္႐ြက္ဟင္းခါးရည္ ေသာက္ႏိုင္ ပါတယ္။

(၂) သံပုရာသီးအေစ့ ၅-ေစ့ခန္႔ ဝါးစားလိုက္ တဲ့အခါ၊ ေသြးတိုးခ်က္ျခင္း သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ သံပရာပင္၏အ ေခါက္ ကို ေဆးေၾကာၿပီး ေရႏွင့္ ေသြး၍ေသာက္ႏိုင္ ပါတယ္။

ဒါ့ျပင္ သံပရာသီးတစ္လုံးကို အလယ္မွ ထက္ျခမ္းလွီးကာ ေရေႏြး အပူခ်ိန္ ၇၅ ဒီဂရီဖာရင္ ဟိုက္ထဲသို႔ ၄၅ မိနစ္ခန္႔ ထည့္ၿပီး ယင္းျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္သုံးပါကတခဏအတြင္း ေသြးတိုး က်ေစ ပါတယ္။

(၃) ျမင္းခြာ႐ြက္ကို အရည္ညႇစ္ ေသာက္ျခင္း၊ သုပ္စားျခင္း၊ ဟင္းခါးခ်က္ေသာက္ျခင္း ျဖင့္ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။

(၄) ဧကရာဇ္ပင္၏ အ႐ြက္ႏွင့္ အျမစ္တို႔ကို အရည္ညႇစ္၍တစ္ေန႔ ၃-ႀကိမ္ေသာက္ေပးပါ။

(၅) ဗန္ဒါ႐ြက္ အႏု ၃- ၄ ႐ြက္ ခန္႔ကို ေရစင္ေအာင္ ေဆးၿပီး ၅ မိနစ္ခန္႔ ျပဳတ္၍ ေသာက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို လၻက္ရည္ ခြက္ ၃-ခြက္ခန္႔ ေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ ရက္သတၱ တစ္ပတ္အတြင္းစမွာပင္ေသြးတိုးေရာဂါ သက္သာ သြားပါ လိမ့္မယ္။

အထူသတိျပဳရန္မွာ ဗန္ဒါ႐ြက္ျပဳတ္ရည္ကို အလြန္ အကြၽံ ေသာက္ပါက ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။

(၆)ၾကက္သြန္ျဖဴ ဥတစ္လုံးအမ်ိဳးအစားကို ထမင္းစားတဲ့အခါတိုင္းမွာ သုံးလုံး မွ ငါးလုံးအ ထိ စားေပးပါက ေသြးေပါင္ တက္ျခင္းကို က်ေစသလို၊ ေသြးေပါင္က်ေနသူကိုလည္း ျပန္လည္ ေသြးညႇိေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇)ေတာင္ဆီးျဖဴပင္ပၪၥငါးပါး(အ႐ြက္၊ အပြင့္၊ အကိုင္းအခက္၊ ပင္စည္၊ အျမစ္)တို႔ ကို သုံးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍ေသာက္ေပးပါ။

(၈) ခရာျမစ္ကိုေသြးၿပီးဆားအနည္းငယ္ ထည့္၍ေသာက္ပါ။

(၉) ႏွင္းဆီပန္း၏ ပြင့္ဖတ္မ်ားကိုေႁခြ၍ ေရေႏြးပူပူတြင္ခပ္ကာ ေန႔ စဥ္ ေသာက္ပါ(ေရေမႊးႏွင္းဆီမဟုတ္ပါ)

(၁၀)နႏြင္းခါးႏွင့္ ပ်ားရည္ကိုေရာစပ္၍ လက္ဖက္ရည္တစ္ဇြန္းခန္႔ေန႔စဥ္စားသုံးေပးပါ။

(၁၁) ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေန႔စဥ္ စားသုံး ေပးပါ။

(၁၂)အ႐ြယ္တူ ကြမ္း႐ြက္ ၅-႐ြက္ ႏွင့္ ႐ြဲယို႐ြက္ ၅-႐ြက္ တ္ို႔ကို ေရာစပ္ႀကိတ္ေခ်ၿပီး အရည္ညႇစ္ယူပါ။ ထိုအရည္ကို တစ္ ေန႔ ၃-ႀကိမ္ခြဲ၍ကုန္ေအာင္ေသာက္ပါ။

ေပါက္ေပါက္